第107章 游泳馆

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第107章游泳馆

“李天，两个小时之内完成这样的训练量你应该没问题吧！”卡隆教练微笑着对准备走向训练器械的李天问道。

“没问题！”李天非常肯定的回答道。虽然卡隆教练提出的这个训练强度并不是很大，比起自己平时的训练强度还低了将近三分之一，但是在要求完成时间上也同样比平时自己的用时短了三之分一，可以说在单位强度上来看自己的训练量不但一点也没有减少，而反会有所增加，这样一来自己就不得不努力一把了。而且教练刚才对凯德曼等人说的这些传统的力量训练只是不过是今天训练的热身阶段，这让李天意识道后面将会有更艰苦的训练项目在等着自己，所以在现在的训练开始之后他要尽可能不随便浪费一分一毫的体能。

“开始吧！”卡隆教练说话的同时按下了手中的秒表。

杠铃深蹲、杠铃推举等等这些看似简单而普通的力量练习不管是在科技非常落后的四五十年代还是在体育训练科技水平高度发达的今天，都是训练场上必不可少的训练项目，因为它们可以直接的对人体的各大主要肌群进行有效的锻炼，对选手初期整体提高身体主要部位的肌肉力量有明显的效果，也是目前中国国内大部分体育选手都在一直采用的主要训练方式。在这一点上李天也不例外，在国内时由于设备比较简陋，这种简单有效的方法也就成为了唯一的选择，所以形成固定的训练模式之后就算到了德国，在这座体育馆里拥有大量其它的高科技辅助设备，李天也较少的去动用它们，大部分时间仍然坚持着传统的力量训练模式。

但是到了近代，这种传统的力量训练方式的缺点就越来越显现出来，因为它训练的单一性，只能使得选手身体的某些主要肌群得到有效锻炼，而对比如大腿内侧肌群、髋关节肌群、踝关节和足底肌肉等等这些平时很不容易锻炼到位肌肉部分缺乏锻炼的效果，而通过近些年来在各个项目上新技术的研究，这些本不易锻炼到的肌肉群却成为了选手水平提高最为关键的因素之一，就拿短跑项目来说，大腿内侧肌肉控制着跑动时大腿收摆的频率和幅度，这就决定着步幅的大小；髋关节的肌肉伸缩是影响选手步频的决定因素；而踝关节和足底肌肉的强度直接决定着选手的步伐起动能力和抓地力。所以改变传统单一的力量训练模式，已经成为了各国提高竞技体育项目水平的一大重要课题，并且取得了不少的成果，而在这一方面，中国却远远落后于一些体育强国，甚至在某些项目上还是一片空白。

李天在来到德国之后对这样的情况也有了非常清楚的认识，但是以他目前的经验和能力还不足以让他自己设计出一套完善而有效的力量训练计划，所以对这次接受卡隆教练给他的训练指导他本人非常的重视，希望能够很好的掌握到一套先进的力量训练模式。

力量训练上“四人组”就帮不上李天的忙了，所以都各个散去进行自己的训练了，这两天为了协助李天，他们完全停止了自己的训练进度，可以说在职业选手中能够为朋友做到这样的人并不多，哈特教练对他们之间的友情也颇为赞赏，所以在他们训练期间不时的会给出一些小建议，这让四人在训练中受益良多。而卡隆教练却紧跟在李天的身边寸步不离，全神贯注的注视着李天练习中的每一个细节，手中拿着的秒表，每当李天完成一组练习之后他都会精确的记录下完成的时间，在记录本上标注上他所观察到的各种消息。

训练持续近一小时之后，李天终于感觉到不对劲了，虽然运动量的大小与平时的基本持平，但是卡隆教练减少了器械上的负重，而增加了李天在每一组练习中反复的次数，这样就意味着完成每一组练习的时间会被拉长，这让李天不得不加快以往的节奏，并且相应的减少每组练习之间的休息调整时间，而得出的结果是在训练过半的时候所消耗的体能大大的超出了自己之前的估计，而且由于减少了休息时间，肌肉更长时间的处于紧张状态，这会让体内的乳酸增加更快，从而加速肌肉的疲劳，肌肉疲劳之后又将会使动作的频率下降，如此的恶性循环将一直持续下去。

看到李天对自己的安排已经有所觉察，却默默的咬牙坚持的样子，卡隆教练的脸上更是露出愉悦的表情。很多年没有遇到这样倔强的年青人了，当年的“阿甘”也是像李天一样的年青、倔强，可是在接受自己的训练之后，坚持不到一个星期就彻底屈服在他的手下，为了训练没少向他哭诉，而他“银发恶魔”的这个外号也是在那时候由“阿甘”首先叫出来的。至今为止，还没有那个运动员能在自己训练的下坚持一个星期还能挺得住的，现在他已经迫不及待的想早日看到李天向他哭诉的样子了，这是他从事教练三十年以来最大的乐趣。

“看来今天是要豁出去了，我绝不能丢脸！”看着卡隆教练那“可恶”的笑容，李天暗暗的握紧了拳头下定了决心。

“时间已经过半了，看来你还是要加快节奏才行啊！我可不想等两个小时以后继续的拖延时间，今天训练所安排的时间可是非常紧凑的。”卡隆教练的话让李天又加快了几分动作的频率。

“ok！还不错，竟然还能够提前五分钟完成训练任务，很不简单呢！不过先不要高兴得太早，真正的训练还没有开始。现在给你二十分钟时间休息，并赶快收拾好自己的东西，我们等一下要马上转到下一个训练场地去，我想在那边的训练结束之后你是没有机会再回到这里来取东西的。”卡隆教练知道李天的体能非常的出色，所以对他能够按时完成第一阶段要求的训练任务一点都不惊讶，脸上依然保持着笑容说道。

“啊，还要转移到其它的训练场去！为什么？这里的训练环境和训练设备可都是学院里出色的！”要知道这个室内体育馆甚至可以称得上是全德国都优秀的田径训练场地之一，而且目前正值冬季，外面可是一片冰天雪地，李天根本主想不出学院里还有哪一块场地能够用来进行训练，于是万分不解的开口问道。

“你用不着知道为什么，我自然有我的理由，我说什么你照做就是了，到时候你自然全都明白了，与其在这里和我磨嘴皮子，还不如抓紧时间好好休息，或者是说刚才的练习对你的体能并没有多大影响，可以用不着休息了？那么我们可以马上出发，不过接下来的训练如果你达不到我的要求我是不会停止下来的。”虽然很想知道卡隆教练到底在卖什么关子，但是既然他不肯说，而且训练时向来尊从教练要求的李天也没有再多问什么，现在他的确是需要好好的放松休息一番，刚才的练习已经让他的体能消耗了大半。

回到作息区，李天把自己的外套铺在了地面上，安静的躺下了，为了应付后面更艰苦的训练，李天不得不使用出他体能恢复的法宝——“快速睡眠休息法”争取能够更多的恢复一些体力。在相对比较安静的体育馆里，李天很容易的排除外界的干扰，仅仅五分钟之后，李天就已经进入到了睡眠状态。

“咦！哈特你快看！”与哈特一同回到休息区的卡隆教练在一开始看到李天躺在地面时还以为他仅仅是在闭目养神，可是几分钟之后竟然从李天的身上传出轻微的鼾声。

“咦！是真的睡觉了，还真没想到他竟然还掌握了这项体能恢复的高级技巧，这可不是一般人所能掌握的，这小子还真是给我们带来不少的惊喜呢！”哈特教练轻声的走近李天的身边，很快的证实了李天确实进入了睡眠之中，不由的轻声赞叹道。